ZWANGERSCHAPS FITNESS: WAT U MOET WETEN!

Zwangerschaps fitness! Is dat veilig en kunt u dat op een veilige manier doen? Wat zijn de voor- en nadelen? Hoe intensief mag u fitnessen? Welke oefeningen mag u wel en niet doen? Wat zijn contra-indicaties voor fitnessen tijdens zwangerschap? Wij zetten het hieronder op een rijtje voor u.

LET OP!: Voordat u verder leest is het belangrijk dat u beseft dat elke zwangerschap anders verloopt en dat iedereen anders is. Overleg daarom altijd met uw behandelende of begeleidende arts, voordat u gaat trainen. Overleg bijvoorbeeld met welke frequentie, of met welke intensiteit u mag trainen.
 

ZWANGERSCHAPS FITNESS: U KUNT EEN AANTAL VOORDELEN ERVAREN

• Minder lage rugpijn
• Toegenomen gevoel van algeheel welzijn
• Minder gevoelens van stress en depressie tijdens de zwangerschap
• Minder kans op de noodzaak van bevalling middels een keizersnede
• Kortere ziekenhuisopname

 

MET ZWANGERSSCHAPS FITNESS VERMINDERT U HET RISICO OP:

• het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes
• vroeggeboorte
• overmatige gewichtstoename tijdens zwangerschap
• het ontwikkelen van overgewicht of obesitas van het kind 

 

IS ZWANGERSCHAPS FITNESS VEILIG?

Zwangerschasps fitness is onder een aantal voorwaarden veilig. Zoals u hierboven heeft gelezen biedt het vele voordelen voor zowel de moeder, als de foetus. Net als met heel veel andere sporten is het belangrijk om regelmatig te trainen en met zwangerschaps fitness adviseren we vaak om dit op een matige intensiteit te doen. Met matige intensiteit bedoelen we dat u nog kunt praten tijdens het hardlopen!

VOORWAARDEN OM VEILIG AAN ZWANGERSCHAPS FITNESS TE DOEN:

• Vermijd zwaar intensief sporten tijdens zwangerschap
• Vanaf het tweede trimester moet u oefeningen liggend op uw rug vermijden
• Houd uw adem niet in
• Vermijd risicovolle sporten met kans op onder andere vallen en klappen
• Lijstje contra indicaties – “het sport niet als lijstje”. (Zie het lijstje hier verder op in het artikel!)
• Staak ook uw zwangerschaps fitness training als u tijdens het sporten last van uw lichaam krijgt. (Zie het lijstje verder op in dit artikel)

 

TRAININGSRICHTLIJNEN VOOR ZWANGERSCHAPS FITNESSEN:

Wilt u beginnen met zwangerschaps fitness en heeft u hiervoor nog niet gesport, dan is het verstandig om niet zwaarder te gaan trainen dan matig intensief. Op dit niveau kunt u nog volle zinnen zeggen tegen uw personal trainer.
Een algemene richtlijn voor zwangerschaps fitness is dat als u bijv. voor uw zwangerschap 3 keer in de week trainde, nu niet over gaat naar 5 keer in de week trainen. Bent u een topsporter en traint u meer dan gemiddeld, dan kan uw lichaam ook meer aan en kunt u tijdens uw zwangerschaps fitness training ook meer trainen dan de niet topsporter.
Wij vinden het belangrijk dat de fitheid van de vrouw tijdens de zwangerschaps fitness op hetzelfde niveau blijft en u hoeft dus niet nog fitter te worden.

ALGEMENE RICHTLIJNEN TIJDENS ZWANGERSCHAPS FITNESS:

Eerste trimester

• Vrijwel alle soorten oefeningen kunnen gedaan worden, zolang er rekening wordt gehouden met de algemene richtlijnen.

Tweede en derde trimester

• Voer geen liggende oefeningen uit. Wees creatief en vervang liggende oefeningen door staande oefeningen
• Voer geen bewegingen uit waarbij de bovenbenen tegen de buik worden gebracht en de rug wordt gekromd
• Doe geen oefeningen die direct voor de buikspieren bedoelt zijn
• Voer geen oefeningen uit waarbij een last boven het hoofd getild moet worden vanwege de belasting op de ruggengraat en verminderde stabiliteit

Verder kunt u beter plyometrische oefeningen en de Ad- en abductor machine vermijden tijdens uw zwangerschaps fitness training en wij adviseren u kegel oefeningen te integreren.
Wenst u meer begeleiding in de vorm van personal training? Laat het ons weten.
Een hele FITTE zwangerschap gewenst!

---