ÉÉN STUK FRUIT; HOEVEEL IS DAT?
Een gezond voedingspatroon bestaat uit minimaal tweehonderd gram groenten en twee stuks fruit. Met een weegschaal kun je die groenten nog wel bepalen - hoewel er natuurlijk wel een verschil zit tussen rauwe en gekookte groenten -, maar hoe zit dat met fruit?
Een banaan kunt u niet vergelijken met een mango en een aardbei is wel een tikkeltje kleiner dan een sinaasappel. Hoeveel hebt u nodig om aan één, of eigenlijk twee stuks te komen?
KIES DE JUISTE HOEVEELHEID FRUIT
Hieronder een aantal voorbeelden van hoeveel nu eigenlijk een portie is. Bekijk de lijst eens en kies welke portie het beste bij u past.
Vrucht
|
Een portie?
|
| Aardbei |
Schaaltje (100 gram) |
| Abrikoos |
5 stuks |
| Ananas |
Schijf (100 gram) |
| Appel |
1 stuk |
| Avocado |
1 halve |
| Blauwe bes |
Schaaltje (100 gram) |
| Bosbes |
Schaaltje (100 gram) |
| Braam |
Schaaltje (100 gram) |
| Cranberry |
Schaaltje (100 gram) |
| Dadels |
6 stuks |
| Druif |
Trosje (125 gram) |
| Framboos |
Schaaltje (100 gram) |
| Granaatappel |
1 halve |
| Grapefruit |
1 halve |
| Kers |
Schaaltje (125 gram) |
| Kiwi |
2 stuks |
| Lychee |
Schaaltje (200 gram) |
| Mandarijn |
2-3 stuks |
| Mango |
1 kwart |
| Meloen |
Schijf (100 gram) |
| Mineola |
1 stuk |
| Nectarine |
1 stuk |
| Passievrucht |
5 stuks |
| Peer |
1 stuk |
| Perzik |
1 stuk |
| Pruim |
2-3 stuks |
| Rozijn / Krent |
1 eetlepel |
| Sinaasappel |
1 stuk |
BOODSCHAPPENLIJST MET FRUIT
Zet de fruit die u heeft uitgekozen, bij u op het boodschappenlijstje en plan deze wekelijks in uw levensstijl.
Belangrijk!!!: Varieer veel met uw fruit gedurende de week.
Heeft u meer vragen, opmerkingen of wilt u meer tips om
af te vallen dan kunt u dit altijd overleggen met uw personal trainer.
Heel veel plezier!!!
Bron:
Voedingscentrum
